千江有水千江月 萬里無雲萬里天

 

悠揚樂音:小白花合唱~

 

正第三週週誌

        本週分享《50個超學習法》中，善用身體「五感」幫助記憶力增長的方法。增加日常生活中不經意看見單字的機會，對於深度記憶具有超乎想像的效果，因為複數感覺的組合搭配，更能強化學習功效。試試看吧!

英文單字怎麼背才記得住？善用身體「五感」幫助記憶力增長！

摘錄自商周出版《最短時間，最高效率！50個超學習法》 井口晃 

    提到「背英文單字」，你腦中會浮現哪些方法呢？增加日常生活中不經意看見英文單字的機會，對於深度記憶具有超乎想像的效果，但除了仰賴視覺，我們也能經由觸覺、聽覺、嗅覺，身體五感的組合更能強化學習功效、幫助記憶力，甚至情感也與記憶息息相關！

    我剛立志學英語時，以為手寫單字卡也是一種有效的學習輸出方式。但是，大腦並沒有因此記住。那麼，我到底該怎麼做，才能永久記住單字呢？左思右想，我最後想到的方法是「把觸目所及的東西通通貼上便利貼，上面寫上英文單字」。杯子是「Cup」，眼鏡是「glasses」，雨傘是「umbrella」⋯⋯以此類推，屋內的所有物品，全被我啪搭啪搭地貼上了便利貼。在日常生活中不經意地看見英文單字，對於深度記憶具有超乎想像的效果。我們要的不是「好，來熟背它」這種緊繃狀態。輕輕鬆鬆的，知識反而容易咻地輸入大腦。

    除了視覺上的「看見」，我們也能經由直接觸摸便利貼上的物品，引發觸覺上的刺激，用身體幫助記憶力。這個新發現讓我明白，「五感的作用越豐富，越能有效幫助大腦和身體記憶吸收」。進一步舉例：如果想要聽覺上的刺激，不妨多聽外國音樂，別只顧著聽母語歌；此外，務必聽英語版的有聲書。如果想要味覺上的刺激，不妨一邊煮飯，一邊查詢食材的英文單字。我們當然不可能一開始即做到百分百理解，但是，只要理解百分之六十左右，就能藉由反覆學習內化記憶力。

    談到「讀書」，我們很容易不小心全仰賴「視覺」來閱讀。但是，我從自己的經驗當中，親身證實了複數感覺的組合搭配，更能強化學習功效，讓大腦和身體輕鬆記憶。我曾在英文片語上遭遇瓶頸，用盡各種方式都記不住，最後靠著身體輔助才成功。例如，我們在下電梯禮讓旁人時會說「您先請」（After you），背誦這個片語時，除了「唸出來」，請同時模擬手擺動的「禮讓動作」，藉此連接身體與大腦，幫助記憶快速吸收。

    因此，我們要做的不是拚命動腦記住單字和片語，站起來，動動身體，唸出聲音來，如此一來，你將能明確想像使用單字片語的真實情境，並且用嘴巴說出來。這麼做遠比瞪著書頁發呆有用多了，能有效促進大腦深層記憶。此方法已有科學實驗證實。日本東北大學高齡醫學研究所教授兼腦部機能開發專家——川島隆太先生表示，朗讀能有效促進大腦運作，和純粹閱讀相比，朗讀後的記憶容量會直接提升百分之二十～三十！

 

 

正第二週週誌

        本週分享〈用平常心，看平常事〉文章，在這個世間上，有很多千奇百怪的事情，平常心，不是說沒有是非，而是不和人太過計較，要大事化小，小事化無。「平常心」其實就是一顆平和、平等的心，將心地從修養、雅量、忍耐、慈悲集合提升、擴大內涵。如果說，一點小事就斤斤計較，一句話就跟人互不相讓，那當然就不叫做平常心了－－只要不是太過分的問題，就不去計較，該放下就放下，該提起就提起，那就是有平常心了！

用平常心，看平常事   聖嚴法師《做好情緒管理》

運用禪修的方法，可以幫助化解情緒。當情緒出現時，要將我們的注意力轉移到另外一種感覺上，例如，注意鼻孔呼吸出入的感覺，或是身體某個部份的感覺，此時情緒自然而然就會緩和下來。千萬不要壓抑情緒，被壓抑的情緒其實並沒有受到控制，總有一天會爆發，爆發起來可能會更可怕。

《六祖壇經》說：「瞋愛不關心，長伸兩腳臥。」意思是說，不要太在乎個人的喜歡與不喜歡，這樣心中就沒有事了。對於喜歡的事，不要太眷戀；對於不喜歡的事，不要太抗拒，要在心中把它們當成平常事來看待，告訴自己：「這件事就這樣發生了，我知道了。」如果能做到這樣，你就是一個有智慧的人了。

 

●平常心，就是直心

所謂平常心，就是不以自我的立場來衡斷利害、得失、是非、好惡；所謂直心，是不加入人我、彼此、長短、方圓等等知識的判斷。其實平常心和直心的意義相同，去掉自我中心的分別執著。

 

●平常心，就是平等心

平常心，就是在日常生活中看慣、聽慣、受慣、做慣的心情，以慣常的心境來處理反常的一切現象，而對任何不得了的天大事情，能夠當成平素的家常事來接受它、處理它。